С приближением экзаменационного периода казахстанские школьники всё чаще сталкиваются со стрессом и тревогой. Эти эмоции мешают сосредоточиться и усвоить материал, а давление кажется невыносимым. Корреспондент Centralmedia24 поговорил с детским и подростковым психологом Алтын Орынбаевой о том, как молодые люди переживают экзамены и что могут сделать взрослые, чтобы им помочь.
Алтын Орынбаева работает в системе образования и частной практике. Она специализируется на психологии подростков и образовательной психологии.
По её словам, для современного школьника экзамен – это уже не просто проверка знаний.
“Для подростка экзамен – это оценка его личности, его будущего и его ценности в глазах родителей. Всё одновременно. Именно поэтому стресс такой колоссальный. Но самый тяжёлый страх – что плохая оценка означает потерю расположения родителей, что он их разочарует. И это удар по самому важному – по ощущению, что он любим”, – объяснила она.
По её словам, исследования показывают, что страх расстроить родителей подростки воспринимают наравне со страхом провала.
“Это значит, что мы давно вышли за рамки “просто экзамена”. Ребёнок заходит в аудиторию и несёт всё это одновременно”, – подчеркнула психолог.
Стресс был всегда, но давление изменилось
Алтын Орынбаева отметила, что стресс у детей был и 20 лет назад, и сегодня, но контекст изменился. Раньше путь был понятен: школа – вуз – работа – стабильность. Однако сегодня этот путь больше не гарантирует ничего. И подростки это ощущают.
“Сегодня давление двойное. С одной стороны школа повышает требования. С другой – родители транслируют свои ожидания, которые уже не совпадают с реальностью. Стандарты размыты и нереалистичны. Подросток постоянно ощущает, что недотягивает, даже не понимая, до чего именно”, – объяснила она.
Кроме того, переходный период стал длиннее. Подростки поздно становятся самостоятельными, остаются зависимыми от родителей и системы. Это создаёт особое напряжение:.
“Физически – взрослый, но всё ещё зависимый. Хочет автономии, но не может её получить”, – пояснила психолог.
Когда волнение переходит черту
Волнение перед экзаменом – нормально. Оно показывает, что ребёнку важен результат. Но тревога может перерасти в хронический стресс. Он проявляется на трёх уровнях:
- Тело: ребёнок плохо спит или очень часто просится поспать. Жалуется на головные боли. То не ест совсем, то ест всё подряд. Начинает болеть, простуда за простудой. Психолог подчеркнула, что это не совпадение, это реакция на хронический стресс.
- Поведение: отказ от хобби, секций, общения с друзьями, раздражительность или чрезмерная тихость.
“Бросает то, что раньше любил: секцию, хобби, встречи с друзьями. Становится раздражительным или наоборот – слишком тихим. Вот это “слишком тихий” беспокоит меня больше всего. Потому что кричащий ребёнок виден. Тихий – нет”, – отметила Алтын Орынбаева.
- Слова: “Всё равно ничего не получится”. “Я не справлюсь”. “Зачем вообще стараться”. По словам психолога, родители часто воспринимают это как каприз или драму.
“Но за этими словами стоит очень конкретное переживание: ощущение, что ты уже проиграл ещё до начала. Когда я вижу все три уровня одновременно, понимаю, что это уже сигнал: ребёнку нужна помощь. И чем раньше взрослый это заметит, тем лучше”, – подчеркнула она.
Страх потерять будущее
По словам психолога, часто подростки сами формулируют свои тревоги фразами:
- “Если не сдам – не поступлю в тот вуз, о котором мечтаю”.
- “Если не наберу баллы – придётся остаться в стране, а я хочу уехать”.
Психолог отметила, что для них это конкретный образ будущего, который оказывается под угрозой. При этом давление может быть внутренним. То есть родители вроде бы ничего не требуют, а подросток готовится до изнеможения, потому что хочет, чтобы им гордились.
“Добавьте к этому страх оказаться хуже сверстников. И тогда экзамен превращается в момент, где решается: я справился или нет. Это ощущается как вопрос жизни и смерти, потому что ставки в их голове действительно очень высокие”, – отметила она.
Как работать с тревогой: советы подросткам
По словам психолога, не нужно бороться с тревогой. Нужно научиться с ней работать. Специалист выделили три практические техники:
- Письменная экспрессия. Взять лист и написать всё, что тревожит. Исследования Гарварда показывают, что 10 минут такого письма перед экзаменом улучшают результаты, освобождая рабочую память.
- Три вопроса к страху:
- Что самого страшного произойдёт, если я не сдам?
- Насколько это реально?
- Что я буду делать, если это случится?
Разговор с самим собой уменьшает власть страха.
- Назвать страх вслух: “Я боюсь не набрать баллы”. “Я боюсь разочаровать маму”. По словам психолога, так страх теряет до половины своей интенсивности.
“Тревога перед экзаменом – это не враг. Это сигнал, что результат важен. Задача – не убрать её, а сделать так, чтобы она работала на вас, а не против вас”, – отметила Алтын Орынбаева.
Фразы, которые помогают родителям поддерживать ребёнка
Алтын Орынбаева подчеркнула, что привычные фразы: “Ты справишься” или “Я верю в тебя” не всегда снижают тревогу. Важно показать безусловную поддержку:
- «Что бы ни случилось – я рядом”.
- «Я вижу, как много ты старался, я уже горжусь тобой”.
- «Один экзамен не определяет, кто ты есть”.
- «Что бы ни произошло сегодня, вечером мы просто поедим вместе и поговорим”.
По её словам, присутствие и внимание важнее слов. Она рекомендовала родителям просто принести чай, посидеть рядом, выслушать, но не давать готовые решения.
“Подросткам очень не хватает сочувствия в их страданиях, которые родителям кажутся мелочью”, – подчеркнула психолог.
Советы родителям от психолога: поддержка без давления
- Не путайте мотивацию с давлением. Безусловная поддержка помогает формировать внутреннюю опору ребёнка.
- Доверяйте ребёнку. Он старается, а экзамен – не повод лишать его любви.
- Продумайте вместе разные варианты будущего. Несколько вузов, пути поступления. План Б снижает давление на план А.
- Перед входом в аудиторию лучше просто обнять и сказать: “Я люблю тебя”, без лишних слов о подготовке или оценках.
“Ребёнок, который боится провала, и ребёнок, который верит в себя – оба могут готовиться одинаково усердно. Но первый заходит на экзамен с парализующей тревогой. Второй – с внутренней уверенностью. Поэтому мой совет простой. Поддерживайте ребёнка безусловно и доверяйте ему. Он старается. Просто иногда ему нужно знать, что вы на его стороне, а не на стороне экзамена”, – подытожила Алтын Орынбаева.
