Родителям рекомендуют заранее помочь детям восстановить режим сна перед началом учебного года. Это необходимо, чтобы переход к школьным нагрузкам прошёл легче и без стресса, сообщает Centralmedia24 со ссылкой на пресс-службу Минздрава.
В ведомстве напомнили, что подготовка к школе не ограничивается покупкой формы, рюкзака и учебных принадлежностей. Если за лето ребёнок привык поздно ложиться и вставать, возвращать прежний график лучше постепенно.
Сколько часов должен спать ребёнок
Потребность во сне зависит от возраста. В Минздраве привели рекомендации Американской академии педиатрии:
- детям до года – 12–16 часов в сутки;
- от 1 до 2 лет – 11–14 часов;
- от 3 до 5 лет – 10–13 часов;
- от 6 до 12 лет – 9–12 часов;
- от 13 до 18 лет – 8–10 часов.
При этом специалисты советуют соблюдать постоянный режим: ребёнку лучше ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Полноценный отдых помогает поддерживать внимание, память и эмоциональное состояние, а также легче воспринимать новую информацию.
Первоклассникам может потребоваться дополнительный дневной отдых продолжительностью до двух часов. Новый распорядок, ранние подъёмы, уроки и большое количество впечатлений требуют времени на адаптацию.
Как вернуть режим после каникул?
Родителям посоветовали резко не менять график. Если ребёнок летом привык поздно засыпать, время отхода ко сну лучше постепенно переносить на более раннее.
Перед сном специалисты рекомендуют сократить использование смартфонов, планшетов и компьютеров, отказаться от слишком активных игр и эмоционально насыщенного контента. Настроиться на отдых помогут прогулка, тёплый душ, чтение или спокойное общение.
Комнату перед сном надо проветривать, в ней должна быть комфортная температура. Дополнительные занятия, домашние задания и развлечения также не должны часто сокращать ночной отдых.
Недостаток сна может ухудшить концентрацию и внимание ребёнка, поэтому привычный режим лучше вернуть ещё до начала учебного года.
Ранее мы писали, сколько должен весить школьный рюкзак.
Читайте также:
